Comment éviter les déficits voire carences alimentaires après 40 ans, lorsqu'on est une femme ?

Passer le cap des 40 ans, c'est souvent un moment où notre corps change, nos besoins aussi. J'ai remarqué que beaucoup d'entre nous, femmes, peuvent souffrir de déficits sans le savoir.

Pourquoi les carences sont plus fréquentes après 40 ans

À partir de 40 ans, notre métabolisme ralentit, notre absorption des nutriments peut diminuer, et parfois notre appétit change. Les hormones s'en mêlent aussi.

Le fer, le calcium, la vitamine D et le magnésium sont souvent en baisse. Ces carences peuvent provoquer de la fatigue, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, voire un moral en berne.

Comment adapter son alimentation

Changer ses habitudes ne veut pas dire se priver ou manger compliqué. Il s'agit surtout de choisir des aliments riches en nutriments :

• Les légumes verts — épinards, brocolis, chou kale, riches en calcium, magnésium et vitamines
• Les légumineuses — lentilles, pois chiches, haricots noirs, pour le fer végétal et les protéines
• Les poissons gras — saumon, maquereau, sardines, pour les oméga-3 et la vitamine D
• Les fruits secs et les graines — amandes, noix, graines de chia
• Des sources de protéines variées — œufs, volailles, tofu

Il est aussi important de boire suffisamment d'eau et de limiter les aliments ultra-transformés, qui appauvrissent le corps en nutriments.

Cet article ne remplace pas un suivi médical. Je ne suis ni médecin ni thérapeute.