Les secrets des zones bleues, appliqués à ta semaine

Il existe sur Terre quelques régions où les gens vivent beaucoup plus longtemps que la moyenne, et surtout en meilleure santé.

On les appelle les zones bleues.

Ce qui m'intéresse dans ces endroits, ce n'est pas la longévité pour elle-même. C'est que rien de ce qu'ils font n'est compliqué, et que tout est copiable dès cette semaine.

Ce qu'ils ne font pas

Ils ne font pas de sport intensif. Ils ne comptent pas leurs calories. Ils ne prennent pas de compléments par poignées.

Ils bougent toute la journée sans y penser. Ils mangent ce qui pousse autour d'eux. Ils mangent moins le soir. Et ils ne mangent presque jamais seuls.

C'est tout. Et c'est déroutant quand on vient du monde des programmes et des objectifs.

Les cinq choses que je retiens pour nous

Le mouvement du quotidien, pas la séance de sport. Marcher pour aller quelque part, prendre l'escalier, jardiner, porter ses courses. Trente minutes de marche par jour font plus pour ton énergie qu'une heure de salle le samedi.

Beaucoup de végétal, et des légumineuses. Pas forcément végétarien. Mais la part de légumes, de légumineuses et d'oléagineux est très supérieure à la nôtre, et la part de viande très inférieure.

Le soir léger, et tôt. C'est peut-être le point le plus facile à copier, et celui qu'on néglige le plus. Un repas du soir plus léger, pris plus tôt, change la nuit — et la nuit change la journée d'après.

Le lien. Les repas partagés, la famille, le groupe d'amis fidèle. Ce n'est pas un bonus : dans toutes les études, c'est un des facteurs les plus forts. Mes amies, c'est la famille que j'ai choisie.

Le sens. Les Japonais d'Okinawa appellent ça l'ikigaï : la raison de se lever le matin. C'est le premier atelier de mon programme, et ce n'est pas un hasard.

Ce que ça donne dans une vraie semaine

Je ne demande jamais de tout changer. On choisit un point, un seul, et on le tient trois semaines.

Si je devais en choisir un pour toi, ce serait le repas du soir. Plus tôt, plus léger. C'est le plus discret à mettre en place — personne autour de toi n'a besoin de le remarquer — et c'est celui qui remonte l'énergie le plus vite.

Le lien et le sens viennent après. Ce sont les plus puissants, et les plus longs.

Ce que je ne te dirai pas

Que ça te fera vivre jusqu'à cent ans.

Personne ne peut te le promettre, et surtout pas moi. Ce que je vois chez les femmes que j'accompagne, c'est autre chose : elles dorment mieux, elles ont moins de coups de barre l'après-midi, et elles se sentent plus solides.

C'est déjà beaucoup.

Les questions qu'on me pose

Il faut devenir végétarienne ?
Non. On augmente la part de végétal, on n'interdit rien. Je ne donne pas de régime.

Est-ce qu'il faut jeûner ?
Le jeûne existe dans mon programme, en fin de parcours, et avec précautions. Ce n'est jamais par là qu'on commence, et jamais sans avis médical si tu as une condition particulière.

À partir de quel âge ça vaut le coup ?
De tous. Mais les femmes qui viennent me voir ont souvent passé quarante ans, et c'est précisément le moment où ces habitudes-là se voient le plus vite.

C'est basé sur quoi ?
Sur le travail mené autour des zones bleues, que j'ai étudié et transposé dans ma pratique. Je ne suis ni médecin ni thérapeute, et mon accompagnement ne remplace pas un suivi médical.